045-935-4001
〒226-0011 神奈川県横浜市緑区中山町322-4 ITM501
営業時間 / 8:30~17:00 定休日 / 土日祝、年末年始休み
筋肉大好き!!! 理学療法士の宮本です!
タイトルにもありますが、筋肉大好き(職業柄?)理学療法士の宮本と申します。
今年の1月から入職しました、宜しくお願いします。
僕の記事では筋肉やトレーニング、リハビリ等に関わる記事を書いていきたいと思っています♪
初回のテーマはずばり…
「スクワット」について考えていこうと思います。
スクワットといえば、膝が痛い方や足腰が弱ってる方に対して足腰を鍛える訓練としてよく言われる定番のメニューだと思います。
しかし!!!
スクワットは膝を曲げる角度や骨盤のライン、背骨のライン等、実は意識する点が諸々あります。
まずは下記の2つの写真を見比べてみましょう。どちらが良いスクワットかわかりますか!?
諸々見ると長くなるので、今回は膝の角度に着目してみます。
大きな違いは左の写真は膝がつま先より前に、右の写真は膝がつま先より後ろにありますね。
この違いによって働いてきやすい筋肉が変わってきます。
左図の膝をより前に出すと膝の前面にある筋肉「大腿四頭筋」が、右図膝を前に出さないようにするとお尻の筋肉「大殿筋」が働きやすいと言われています。
例えば膝の痛みがある方に関して…
純粋に膝筋力が低下したことにより痛みが出ている方は、左図のスクワットの方法で「大腿四頭筋」を鍛えてもいいと思われます。
しかし、「大腿四頭筋」の使いすぎにより痛みが出ている方やお尻の筋肉「大殿筋」が弱くなったことにより痛みが出ている方に関しては…
左図の方法では膝の痛みがいつまでも治らないや、逆に痛くなってきてしまった…涙)
のような状態になってしまうかもしれません(個人的にはバランス良く鍛えれる右図のスクワットがお勧めです)。
トレーニングをするうえでフォームやどこの筋肉を鍛えているのかといったことを理解した上で実施していくことが大切になります。
個別性もあるので人によってベストなやり方を探していく事が大切かなと思われます。
今回のブログに関してはこれで終わりますが、評判が良ければスクワット第二弾を書いていこうと考えています!笑)
アイ・エル 訪問看護 ステーション
電話 045-935-4001 住所 〒226-0011 神奈川県横浜市緑区中山町322-4 ITM501 営業時間 8:30〜17:00 定休日 土日祝、年末年始休み
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スクワットといえば、膝が痛い方や足腰が弱ってる方に対して足腰を鍛える訓練としてよく言われる定番のメニューだと思います。
しかし!!!
スクワットは膝を曲げる角度や骨盤のライン、背骨のライン等、実は意識する点が諸々あります。
まずは下記の2つの写真を見比べてみましょう。どちらが良いスクワットかわかりますか!?
諸々見ると長くなるので、今回は膝の角度に着目してみます。
大きな違いは左の写真は膝がつま先より前に、右の写真は膝がつま先より後ろにありますね。
この違いによって働いてきやすい筋肉が変わってきます。
左図の膝をより前に出すと膝の前面にある筋肉「大腿四頭筋」が、右図膝を前に出さないようにするとお尻の筋肉「大殿筋」が働きやすいと言われています。
例えば膝の痛みがある方に関して…
純粋に膝筋力が低下したことにより痛みが出ている方は、左図のスクワットの方法で「大腿四頭筋」を鍛えてもいいと思われます。
しかし、「大腿四頭筋」の使いすぎにより痛みが出ている方やお尻の筋肉「大殿筋」が弱くなったことにより痛みが出ている方に関しては…
左図の方法では膝の痛みがいつまでも治らないや、逆に痛くなってきてしまった…涙)
のような状態になってしまうかもしれません(個人的にはバランス良く鍛えれる右図のスクワットがお勧めです)。
トレーニングをするうえでフォームやどこの筋肉を鍛えているのかといったことを理解した上で実施していくことが大切になります。
個別性もあるので人によってベストなやり方を探していく事が大切かなと思われます。
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